Именно так хочется назвать то состояние, которое большинство из нас испытывает по окончании отпуска. Нет, конечно, речь не идет о настоящей депрессии. Правильнее говорить о некотором упадке сил, хандре, тоске, унынии… Впереди снова серые будни и куча проблем, о которых мы позволяли себе не думать во время отпуска. Снова приходится рано вставать и пытаться все успеть. Свежий взгляд на работу выхватывает почему-то самые неприглядные моменты, и то, с чем мы долгое время мирились, кажется невыносимым.
«Помогает» и природа, которая все чаще дарит безрадостные слякотные дни, недели и месяцы… Как правило, все усугубляет синдром обманутых ожиданий – наши планы на отпуск были куда радужнее, чем реальность. В результате могут наблюдаться пониженный тонус, эмоциональный спад, вялость, сонливость, головные боли, повышенная утомляемость, трудности с концентрацией внимания, подавленность, беспричинная раздражительность, отсутствие мотивации к работе… Человек может повздорить с коллегами, начать искать другую работу, даже заболеть…
Члены семьи, друзья, сослуживцы переживают аналогичное состояние и взаимно «гасят» друг у друга последние всплески бодрости. Очень часто ситуация усугубляется детскими (и не только) болезнями, которые уже в сентябре дают о себе знать. Есть мнение, что съехавшись с разных точек нашей страны и даже мира, дети «обмениваются» штаммами вирусов. Однако не в последнюю очередь это объясняется и «бегством в болезнь», подсознательным желанием ребенка таким образом продлить себе каникулы.
Тяжелее всего тем, кто и так не слишком любит свою работу, не ладит с коллегами, вынашивает планы сменить место службы, но никак не может на это решиться. А вот у трудоголиков процесс реадаптации протекает гораздо быстрее – буквально за пару дней. Женщины легче настраиваются на работу, чем мужчины. С точки зрения темперамента, тяжелее включаются в рабочий процесс вечно хандрящие меланхолики и долго раскачивающиеся флегматики. В отличие от них, сангвиники и холерики переходят от отпуска к рабочим будням куда безболезненнее. Но в большей или меньшей мере постотпускной синдром настигает практически всех. Это состояние может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев – иногда вплоть до начала подготовки к Новому году и Рождеству (раньше символическим рубежом были «ноябрьские» праздники). Но не будем же мы ждать, когда «само пройдет». Давайте попытаемся безболезненно выйти из этого состояния в этом году, и отметить некоторые моменты на будущее.
Советы на следующий год и на эту осень:
Грамотно спланируйте отпускной период. Взвесьте, не разбить ли его на две части, – в этом случае депрессивные настроения вам грозят в меньшей мере. Не ожидайте от отпуска слишком многого. Не планируйте на этот период важные дела – настройтесь, что будете только отдыхать. Заранее позвольте себе побездельничать. Ведь если вы переутомитесь, приступать к работе будет еще тяжелее. Если вы путешествуете, постарайтесь вернуться домой за несколько дней до начала работы. В последние дни отдыха начинайте перестраивать ритм жизни – не засиживайтесь допоздна, пораньше вставайте. Подгадайте так, чтобы первый день выхода на работу выпал в середине недели – желательно в среду-четверг: это поможет избавить организм от искушения заболеть и тем самым продлить себе отдых.
Заранее готовьтесь к выходу на работу. Зная, что вас могут настигнуть упаднические настроения, заранее продумайте, как «смягчить удар». Никто лучше вас не знает, что именно может повысить вам настроение. Готовьтесь к новым трудовым свершениям, как к чему-то приятному. Заранее купите что-нибудь, что поможет «освежить» ваше рабочее место. Постарайтесь вспомнить всё, за что вы цените свою работу, подумайте, с кем из сотрудников вам хочется встретиться больше всего. В течение отпуска обеспечьте материальную часть своего хобби: добудьте несколько хороших книг или фильмов, нитки для вязания; подготовьте выкройки или чертежи для разного рода поделок, закупите необходимые материалы. Предвкушайте, как длинными осенними и зимними вечерами вы сможете предаваться своему любимому занятию.
Отложите некоторую сумму на постотпускной период. Помните, что материальные проблемы способны серьезно усугубить и без того неважное настроение. А шопинг (даже по мелочам) является отличным «антидепрессантом» – особенно для женщин. Распределите свой бюджет так, чтобы хватило средств на осенние обновки. Помните, что впереди зябкие, серые грустные дни, поэтому выбирайте вещи потеплее, а цветовую гамму поярче. Теплая шаль, уютная меховая безрукавка подстрахуют вас в первые холода на рабочем месте. А яркий солнечный зонтик, шарфик, косынка и другие нарядные аксессуары просто поднимут настроение.
Не окунайтесь сразу с головой в работу. По возможности вначале возьмитесь за дела попроще, постепенно увеличивая нагрузки. Устройте маленькую «революцию», полностью обновив интерьер рабочего места или комнаты отдыха, – сделайте перестановку, поменяйте фотографии, картинки, игрушки, цветы.
Уделите внимание своему здоровью. Соблюдайте режим дня: спать ложитесь пораньше, а подниматься постарайтесь в одно и то же время. Не забывайте о разумных физических нагрузках, в том числе занятии спортом, ежедневной гимнастике. После некоторых отпускных излишеств организуйте себе щадящую диету. Для повышения тонуса и общего настроения употребляйте овсянку, макароны, кефир, апельсины, рыбу, черный шоколад, бананы, сыры, красный перец. И, конечно, побалуйте себя чем-нибудь из любимых вами, но не слишком тяжелых продуктов. Если вы имеете хронические заболевания, не ждите осеннего обострения, а проведите небольшую профилактику – пропейте рекомендованные врачом лекарства или витамины.
Разумно организуйте свой досуг. В первое время после отпуска уделяйте больше времени приятному общению, прогулкам, вылазкам на природу, культурным мероприятиям – все это скрасит ваше существование, которое уж никак нельзя будет назвать «серыми буднями». Заранее запланируйте на осень недорогое, простое в организации, радостное событие. Это может быть какое-нибудь нетрадиционное празднование семейного праздника, легкая вечеринка, встреча с давними друзьями.
Советы руководителю.
Будьте предельно внимательны к настроениям в коллективе в постотпускной период. Если общий тонус работников понижен, срочно планируйте мероприятия по психологической реабилитации. Самая распространенная ошибка – попытаться активизировать персонал повышенным давлением и закручиванием гаек. Гораздо лучше провести общее собрание с позитивным настроем, без разбора полетов и озвучивания проблем. Важно обрисовать радужные перспективы, чтобы у всех возникло ощущение «светлого будущего» – и далекого в плане развития организации, и близкого в виде приятных радостных, подбадривающих мероприятий. Это может быть корпоративный праздник, вылазка на природу, коллективный поход в театр, внеочередная премия, введение графика осенних отгулов. Полезной будет также какая-нибудь легкая реорганизация – перестановка, обновление интерьера, давно ожидаемый обмен комнатами, выделение сотрудникам новой компьютерной и иной техники и пр. Позаботьтесь, чтобы в помещениях для работы и отдыха было светло и тепло.
Задание на дом
Есть люди, которые утверждают, что больше всего им нравится хмурая слякотная поздняя осень. Уж не шутят ли они? Что же может их привлекать в этой, казалось бы, безрадостной поре? Особая светлая грусть, романтические дожди, редкие светлые дни с пронзительно-ясным небом и ласковым солнышком… А, может, тот особый уют, который ожидает нас на работе – с чашкой утреннего чая или кофе в любимом коллективе? Давайте присмотримся к этой поре и попытаемся понять и полюбить ее очарование.
Мария КИРИЛЕНКО